Sedertdien het die kommersiële lugvaart na die Tweede Wêreldoorlog afgeneem, en passasiers het probeer uitvind hoe om jetlag te voorkom - en natuurlike middels om daaroor te kom.
Desinchronose, wat die meeste mense as jetlag bekend is, is baie gewaarborg nadat hulle die lang vlug na Asië gekruip het. Jetlag is een van die mees algemene kwale wat internasionale reisigers plaag.
Alhoewel baie deurbrake gemaak is, is geen jet lag remedies op die mark 'n vinnige oplossing vir die chronobiologiese kwaal.
Om 'n pil te sluk, sal nie die truuk doen nie. Trouens, onbehoorlike tydsberekening van melatonienaanvullings - wat dikwels as 'n natuurlike straalverliesmiddel bemark word - kan u herstel regtig vertraag. Eenvoudig gestel, jou liggaam het net tyd nodig om te herstel. Maar daar is 'n paar natuurlike maniere om dinge te bespoedig en verminder die impakstraalverlies op jou reis.
Met liggame wat biologies ontwerp is om te loop of perd te ry, was mense nooit bedoel om so vinnig afstande te dek soos wat moderne vlug dit toelaat nie. Die chemiese gebaseerde sirkadiese klok in ons liggame wat ons vertel wanneer ons gaan eet en slaap, gaan dikwels vir die eerste week na 'n lang vlug oos of wes. Ongelukkig kan jetstrooi aangepas word na 'n onbekende plek wat baie moeiliker is nadat hulle net in Asië aangekom het.
Wat is Jet Lag?
Deur drie of meer tydsones oor te steek, kan dit verwoesting op biologiese patrone en sirkadiese ritmes veroorsaak. Melatonien, 'n hormoon wat tydens die duisternis deur die pineale klier afgeskei word, veroorsaak dat ons slaperig voel wanneer daar geen lig is nie.
Totdat melatonienvlakke gereguleer word en aangepas word in jou nuwe tydsone, sal die chemiese horlosie wat voorgee wanneer jy slaap, nie in lyn kom met jou nuwe plek nie.
Reis wes veroorsaak 'n bietjie jetlag, maar reis oos skep die grootste steurnis vir sirkadiese ritmes. Dit is omdat reis oos eis dat ons interne klok gevorder word, wat moeiliker is om te bereik as om dit te vertraag.
Simptome van Jet Lag
Reisigers wat erge straling ervaar, kan in die namiddag slaperig voel, wakker in die nag wakker en honger in onewe tye. Hoofpyn, prikkelbaarheid, en 'n gebrek aan fokus op die dag, word selfs meer uitdagend in 'n nuwe bestemming georiënteer.
Straling het nie net slaap nie; Honger staak op vreemde tye as jou spysverteringstelsel opskiet op grond van jou ou tydsone se skedule. Etes wat gereeld geëet word, is minder aangenaam en kan selfs moeiliker wees om te verteer.
Aangesien ons liggame dikwels interne instandhouding verrig terwyl ons slaap, kan jetlag die immuunstelsel daagliks verswak, en kieme en virusse wat op openbare vervoer voorkom, is selfs meer van 'n probleem.
Reisigers rapporteer hierdie algemene jetlag simptome:
- Insomnia
- Daglomerigheid
- Wakker word te vroeg
- Gebrek aan eetlus
- Gebrek aan fokus en ligte depressie
- Hoofpyn en prikkelbaarheid
Sien 'n volledige lys van jetlag simptome .
Natuurlike Jet Lag Remedies
Alhoewel daar nog nie 'n magiese straalverliesmiddel is nie, kan u voor, tydens, en na u vlug 'n paar stappe doen om die verlangde herstel tyd te verminder.
- Gebruik Dissipline: Tyd om die andersins gesonde uitdrukking van "luister na jou liggaam uit te gooi". Die mees effektiewe natuurlike straalverliesmiddel is om jou liggaam in sy nuwe roetine te dwing. Brute Force werk die beste. Vermy die versoeking om in die middel van die middag af te lê; In plaas daarvan, wag tot die regte tyd om snags te slaap. Alhoewel dit makliker gesê word as wat jy met al die straatvoedsel-versoekings in Asië gedoen het , moet jy nie op vreemde tye eet nie. Eet etes op vaste tye, ongeag of jy honger het of nie.
- Kry baie goedydige sonlig: Jou melatonien siklusse - en uiteindelik jou sirkadiese klok - word bepaal deur die hoeveelheid sonlig wat in jou oë kom. Alhoewel jy sekerlik moeg sal wees ná die lang vlug, is jou eerste dag op die grond nie 'n goeie dag om die hotel aan te bied om televisie te kyk nie. Buite buite, bly fisies aktief gedurende die dag, absorbeer sonlig, en sien 'n paar plekke.
- Vermy chemikalieë: Met jou lyf se horlosie wat reeds in onrus is, kan dit soveel meer verwar word as 'n stimulant soos kafeïen bygevoeg word. Ten spyte van 'n hupstoot om daardie eerste middag deur te druk, vermy drink koffein na die middag totdat jy aangepas word. Slaaphulpmiddels (Valium, Ambien, ens.) Sal in jou stelsel vertraag en na die vlug die straal herstel herstel.
- Vermy elektronika by nag: Die blou lig van skerms kan melatonienproduksie verander. 'N Beter opsie om slaap te dwing, is om eerder te lees as televisie te kyk of met die slimfoon te speel. Gaan uit daardie gids en begin droom oor jou volgende dag!
- Begin op die vliegtuig: Jy kan begin met jou jetlagvoorkoming voordat jy selfs van die vliegtuig af kom. Stel jou horlosie op die tyd in jou toekomstige bestemming. Doen dan die beste om te slaap en te eet, gebaseer op die nuwe tydsone eerder as die ou. Sluit die vensterskadu wanneer dit tyd is om die duisternis te simuleer. Staan op, beweeg om die vliegtuig om lusteloosheid te vermy, en vermy dat jy net deur die vlug gesluimer word gedurende dagtye by jou toekomstige bestemming. Weerstaan die drang om uit verveeldheid te eet. Onthou: die blou lig wat uit die LCD-skerm kom, sal jou pogings om te slaap teenwerk - draai dit af wanneer die tyd om te slaap.
Uiterste Jet Lag Remedies
Een studie deur die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde het bewys dat 'n dosis van 0,5 mg melatonien - beskikbaar vir die aankoop as 'n voedingsaanvulling - op die eerste dag van jou reis geneem word, kan help om die straling te verlig, indien behoorlike hoeveelhede sonlig geabsorbeer word. Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie beveel melatonien nog nie aan as 'n straalbehandelingsmiddel nie.
'N studie deur Harvard Mediese Skool het getoon dat vas vir ten minste 16 uur voor jou aankoms kan help om die liggaam se natuurlike klok te ignoreer. Vaste snellers lei 'n aangebore oorlewingsreaksie wat vind dat voedsel meer prioriteit geniet as die volgende sirkadiese ritmes. Selfs as jy nie vinnig is nie, kan 'n bietjie minder eet, sommige van die swak vertering / reëlmatigheidskwessies wat dikwels geassosieer word met straling verlig.
Hoe lank duur dit om die Jet Lag te kry?
Afhanklik van ouderdom, fisieke fiksheid en genetika, beïnvloed jetlag mense anders. Wat jy op die vlug doen (slaaphulpmiddels, alkohol, fliekkyk, ens.) Sal jou hersteltyd verkort of verleng. Die mees aanvaarbare reël dui daarop dat jy een volle dag moet toelaat om te herstel van die straling vir elke tydsone (ure wat jy behaal het) wat jy oos gereis het.
'N Amerikaanse Sentrum vir Siekte Voorkoming en Beheer (CDC) studie dui daarop dat die herstel van jet lag natuurlik na die reis west vereis 'n aantal dae gelyk aan die helfte van die tydsones gekruis. Dit beteken dat die weste van JFK (Oos-Tydsone) vlieg na Bangkok, die gemiddelde reisiger sowat ses dae in Thailand sal neem om die straling heeltemal te verslaan.