Wakker Ontwaak, Moet Slaap
Ek het die wêreld gereis sedert ek ses jaar oud was. Ek het gelukkig gehad om nooit tydens my reise regtig stoor te word nie. Maar na die terugkeer van 'n 10-dag familie reis na Tokio, is ek op my knieë geslaan met 'n jetlag wat byna 'n maand geduur het.
Wat is jet lag? Dit is 'n fisiologiese toestand wat voortspruit uit vinnige veranderinge in die liggaam se natuurlike sirkadiese ritme (slaapwakkersiklus). Dit kom meestal voor as jy vinnig deur verskeie tydsones gaan, soos met lang vlugte, en is geneig om vererger te word wanneer jy in 'n oostelike rigting reis.
Die gevolg is dat jy moeg en traag is na 'n lang vlug, soos jou liggaam reageer op die skielike tyd, verander van 'n groot afstand oor 'n kort tyd. Met jou lyfklok afgegooi, is dit moeiliker om sy gewone roetine te volg. Jou liggaam hou nie tyd saam met sy bestemming nie, met nag en dag vermeng.
'N Vlug van Chicago na Los Angeles met 'n tydsone verskil van slegs twee uur mag nie jetstraal simptome veroorsaak nie, maar vlug langer as wat kan lei tot die moegheid en algehele traagheid wat met jetlag geassosieer word. Straling word gewoonlik geassosieer met die kruising van ten minste vier tydsones, maar lang vlug binne dieselfde tydsone (noord-suid rigtings) kan dieselfde simptome veroorsaak.
Selfs die Internasionale Lugvervoervereniging (IATA), die handelsgroep wat die wêreld se lugdienste verteenwoordig, erken die uitwerking wat jetlag op passasiers kan hê.
Om hierdie rede het dit die SkyZen-program geskep. Gebruik met 'n Jawbone fiksheid polsband, laat die app passasiers toe om hul aktiwiteit en slaappatrone deur die hele vlugervaring te sien.
Gebruikers kan hul vlugnommer, datum en reisreeks invul, en SkyZen sal die data outomaties versamel en versamel en passasiers persoonlike insigte bied oor hul vlugaktiwiteite en -strategieë om die vlug voor en na die vlug te verminder.
Dit sal ook nuttige wenke bied wat gebruikers in staat stel om hul reiservaring te verbeter en stralings te bestry wanneer tydsones oorgesteek word.
Nog 'n oplossing wat lugreisigers sweer, is Melatonin, 'n natuurlike hormoon wat deur jou liggaam se pineale klier gemaak word. Maar as jy deur 'n jetlag geraak word, kan 'n melatonienpil help om aan die slaap te raak en simptome te verlig. Dit kan gekoop word by enige dwelm- of vitamienwinkel of selfs aanlyn. Gaan met jou dokter voordat jy dit neem, veral vir diegene wat dalk op medikasie is wat geraak kan word.
Die Sleep Goeroe bied nege aanbevelings om jetstrooi na jou volgende vlug te bestry.
1. Indien moontlik, gee jouself 24 uur voor jy iets na die vlug beplan.
2. Drink baie vloeistowwe.
3. Pak uit en kry jouself reg sodat jy nie in chaos is nie en omring word deur jou bagasie.
4. Lê op jou bed en sit jou bene vir 10 minute teen die muur en neem lang, diep asem.
5. Eet iets lig (sappe, slaaie, sop of vrugte) en vermy swaar, vetterige kosse.
6. Kry 'n goeie massage of doen selfmassering met sesamsaadolie.
7. Geen koffie of alkohol vir 24 uur nie.
8. Kry goeie olies in die liggaam, bv. Omega 3, 6 en 9; olyfolie of ghee.
9. Probeer joga of sagte strek.
Geredigeer deur Benet Wilson