Asem in, asem uit
Geredigeer deur Benet Wilson
Vlieg is stresvol genoeg vir normale reisigers, wat alles van 'n lang ry by die lughawe se veiligheidstoepassings moet beleef na drukke hekke. En daardie stres word vermenigvuldig wanneer jy 'n angstig flyer is.
Dr Toby Bateson is die dokter op die oproep vir ZenPlugs Ltd, wat oordopjes vir reisigers en ander maak. Hy merk op dat angs wanneer vlieg algemeen is, wat een uit elke 10 van die bevolking beïnvloed, en sommige reisigers het dikwels angs en paniekaanvalle as hulle dink aan vlieg.
Hy bied 'n paar wenke om vrees en angs te help verminder voor en tydens vlug.
- Voorbereiding. Neem 'n bietjie tyd om jou geestelik voor te berei. Spandeer 'n paar minute elke dag 'n paar dae voor die vlug die volgende gedagtes oefening uitvoer. Stel jou voor dat jy kalm is in die aanloop tot die vlug. Maak jouself gemaklik, maak jou oë oop en visualiseer jouself daarin dat die vlugsal, op die trappe van die vliegtuig en dan daarop sit. Stel jou voor dat jy kalm is. Eerder as om jouself in paniek te voel, kies die opsie om kalmer te wees. Besef dat dit 'n keuse is en dit sal een word. Deur dit vir 'n paar minute lank voor te stel, is jy 'n stap nader om dit realiteit te maak.
- Kruiemiddels. Besoek jou plaaslike gesondheidswinkel en kry jouself 'n kruiemiddel om stres en angs te verminder. Sommige mense vind valeriaan nuttig, alhoewel daar geen bewese voordeel vir almal is nie. Ander wat deur die Mayo Clinic uitgelig word, sluit in kamille, passieblom, laventel en suurlemoenbalsem. Dit is die moeite werd om bensodiasepiene te vermy, medisyne wat ontwerp word om angs, paniekaanvalle, depressie en slaaploosheid te behandel, aangesien dit verslawend is en kan vorm van gewoonte.
- Vermy kafeïen en alkohol. Kafeïen stimuleer die "vlug of veg" reaksie deur die simpatiese senuweestelsel te aktiveer. Dit kan lei tot sommige van die fisiese tekens van angs, insluitend 'n vinnige hartklop en hartkloppings. Dit is die beste om kafeïen vir 8 tot 12 uur voor vlieg te vermy. Baie mense gebruik alkohol om angs te verminder. Jy kan voel dat dit help, maar soms kan dit tot disinhibisie lei en kan die reaksie op stresvolle situasies erger wees. Wanneer alkohol af is, is angs dikwels 'n kenmerk. Dit word die beste vermy vir 24 uur voordat jy vlieg sowel as tydens die vlug.
Dr. Michael Brein, bekend as die reispsigoloog, sê hy is die eerste wat die term 'reispsigologie' munt . Hy voel dat in plaas van om te vrees en dreig om al die ongemak van die vertrek-ervaring van die lughawe te hanteer, opgewonde daaroor te wees as deel van die reiservaring.
Brein beveel aan dat angstig reisigers hul eie gemaklike innerlike persoonlike ruimte skep. "Gee 'n gevoel van rustige ontspanning in hierdie meditatiewe ruimte met jou gunsteling kalm, strelende klanke, soos jou eie gunsteling versameling liedjies op jou iPod," het hy gesê. "Of sit op jou luidsprekende koptelefoon. Dink aan en konsentreer op die toekoms: jou aankoms. Bly in, wees in die ewige nou maar fokus op die toekoms."
Op die ou end is die aanvaarding van lughawe se vertrekhantering 'n deel van die reisproses, het Brein gesê. "Enige negatiewe gedrag is baie meer geneig om in vrese en angs saam te vat. Maak net die situasie erger. Benader die lughawe-hindernisse met 'n gevoel van viering," het hy gesê. "Uiteindelik hou die prys in die oog. Die opwinding van die reisverwekervaring self kan net verbeter word, des te meer deur die struikelblokke te oorkom om daarheen te kom."