Ses vreemde slaapwenke wat jy nog nooit gehoor het nie

'N Goeie nag se slaap is een van die pilare van goeie gesondheid, maar dit ontlok soveel Amerikaners. Werk hard terwyl ons op kafeïen en TV gekruip het. Ons sukkel om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak. Verder, die alkohol en sigarette wat ons gebruik om te ontspan, kan 'n verlies van diep slaap en vinnige oogbewegings slaap veroorsaak - albei benodig vir 'n gesonde slaapsiklus.

Jy het waarskynlik al die gereelde advies gehoor. Vestig 'n slaaproetine. Moenie TV kyk of werk op jou toestelle voor slaaptyd nie. Gebruik net jou bed vir slaap en seks. Hou die kamer koel en donker. As nie een van hulle gewerk het nie, is daar ses ongewone benaderings wat net die truuk kan doen.

• 01 van 06

  Probeer Joga Nidra

  Joga nidra ("yogic sleep" klas) sal die maklikste joga klas wees wat jy ooit probeer het. Al wat jy doen, lê op 'n joga mat op die vloer, ondersteun deur bolsters en bedek met komberse, jou oë bedek met 'n laventelkussing.

  Die instrukteur lei jou om bewus te raak van die vyf koshas ("skede" in Sanskrit), wat die fisiese liggaam en meer subtiele energieke kragte insluit. Jou doel is om die hipnagogiese toestand tussen wakker en slaap vir vyf en veertig minute in te voer. Daarna het jy 'n diep ontspanningstoestand ervaar wat gelyk is aan 'n paar uur slaap, volgens Claudia Gukeisen, MA, 'n Gesertifiseerde Ayurvedische Gesondheidspraktisyn in Rhinebeck, New York. Sodra jy leer hoe om dit in die klas te doen, kan jy jou eie yoga nidra oefening by die huis doen.

  Waar jy dit kan probeer: Jennifer Reis leer 'n vorm van joga nidra. Sy het gereeld Goddelike slaap genoem by die Kripalu Skool vir Joga in Lenox, Massachusetts. Haar CD, Divine Sleep Yoga Nidra , is die bestverkopende CD in die Kripalu-winkel.

• 02 van 06

  Drink Goue Melk

  Goue Melk is 'n tradisionele Ayurvedische slaaptonic-ryk borrie, wat ook inflammasie verminder. Skep liggies 1/2 koppie melk (hele koeimelk of jou keuse van soja, amandel of klappermelk uit die verkoelde gedeelte) en 1/2 koppie onversoete klappermelk uit 'n blik. Smeer met minstens 1/4 teelepel elke borrie, kaneel en gemmer saam met ses peperpitte. (Jy kan ook 'n knippie saffraan byvoeg.) Na 'n paar minute, verwyder uit die hitte en sop jouself in die slaap.

• 03 van 06

  Neem 'n mariene bad

  Begin jou bad en voeg 'n koppie Epsom sout by, wat goedkoop is en spierpyn verlig. Op die laaste oomblik, soos jy binnekom, voeg 'n paar druppels van 'n hoë gehalte laventel-essensiële olie by om op beide die verstand en liggaam te werk. Laventel is baie ontspannend, wat lekker is voor slaaptyd. Daar is ook algeebaseerde mariene badprodukte wat nie so mooi ruik nie, maar is goed vir ontgifting. Dit word die beste gebruik nadat 'n deeglike huisliggaam skrop omdat dit makliker dring.

• 04 van 06

  Vryf jouself met olie

  Vryf saggies jou voete (en kopvel, as jy dit waag) met warm sesamolie of klapperolie voor bed om jou te help om jou te laat slaap. Sit 'n paar knus sokkies om die voete warm te hou terwyl jy slaap. Dit kan jouself voor die bed op hierdie manier help om die verstand gereed te maak. Die kuns is om net 'n bietjie olie te gebruik en sit jou sokkies dadelik om jou lakens te beskerm.

• 05 van 06

  Lees iets gesond

  Al die slaapkenners sê nie om in die bed te lees nie. As jy net nie kan wegdryf sonder dit nie, lees iets gesond wat nie 'n riller sal wees nie. As jou geestelike lewe vir jou belangrik is, lees iets strelende en inspirerende wat met jou oortuigings praat. Dit sal jou verstand verlig, en help om af te dryf en jou drome soeter te maak.

• 06 van 06

  Gebruik 'n laventelkussing

  Belê in 'n silwer laventel-oogkussing wat 'n bietjie gewig op die oë plaas. Dit voel goed, blokke groot of klein lig bronne in die kamer en die laventel ruik lekker. Moenie bekommerd wees dat dit nie sal bly nie. Laat dit saggies val terwyl jy slaap.