Baie dieet- en fiksheidsreëlings moedig jou aan om jou dokter te sien voordat jy 'n gewigsverliesprogram begin. Sommige mense doen dit vir leiding, en ander kyk na dokters wat net op gewigsverlies fokus om hulle te help met hul doelwitte.
My 10-jarige hoërskool-reünie kom op, so in Januarie het ek nuuskierig geword oor medies toesig oor gewigsverlies. Ek het daaroor gepraat met my primêre sorg dokter, wat voorgestel het om my dieet te verander en te oefen, maar ek het dadelik geweet dat ek 'n paar handhouding benodig om dit met enige werklike resultate te kry.
Ek het dus gedraai na dr Cesar Lara van Tampa. Ek het een van sy pasiënte ontmoet tydens 'n vroulike gesondheidsuitstalling verlede jaar, en was beïndruk met haar uitslae - meer as 40 pond vir meer as 'n jaar. Deur sy basiese medies toesig gewigsverliesprogram verloor Lara se kliënte gemiddeld 1 tot 2 pond per week. Dit is ontwerp sodat pasiënte die verlies kan behou sodra die program beëindig is.
Terwyl almal se ondervinding sal wissel, is hier hoe my program gegaan het.
Die eerste besoek
Tydens die aanvanklike besoek, verwag bloedtoetse, 'n EKG en baie bespreking. As die dokter bepaal dat jy nie regtig ernstig is nie, kan hy jou reguit vertel dat jy dit moet heroorweeg en terugkom wanneer jy gereed is om te pleeg. Maar as hy bepaal dat jy gereed is om vorentoe te beweeg, sal hy 'n suksesplan opstel wat jy kan begin solank jy medies skoongemaak word. Redes waarom nie medies skoongemaak word nie, kan alles van allergieë tot hoë bloeddruk insluit, in welke geval hy 'n ander roete vir jou gewigsverlies doelwitte sal vind.
Groen verlig
Sodra jy skoongemaak is, verander alles. Sê totsiens koekies, lekkergoed, brood, pasta - basies al koolhidrate en jou vroeë vetterige lewenstyl. Ek het hallo gesê 'n liter water per dag, 12 gram proteïene en agt teelepels suiker van suikers wat net in vrugte en groente gevind word.
Om die huidige gewig te behou, beveel die Voedsel- en dwelmadministrasie aan dat elke dag 2000 kalorieë gebruik word.
Om gewig te verloor, sê baie dokters en voedingkundiges om 500 kalorieë uit die vergelyking te laat val, óf deur minder kalorieë te gebruik of om fisiese aktiwiteite te doen wat 500 kalorieë daagliks verbrand. In my geval het my dieet bestaan uit iewers in die omgewing van 800 kalorieë per dag, wat redelik tipies is.
Die eerste week
In jou eerste week kan jy verwag om baie meer water te verbruik en net proteïene te eet totdat jou liggaam ketose, 'n toestand van verhoogde vlakke van keton liggame in die liggaam, tref. Jou liggaam verbrand die meeste vet terwyl dit in hierdie toestand is.
Aanpassing aan die nuwe reëls van eet en drink, sal rowwe wees. Dinge wat jy gewoonlik aan die gang kry, moet verander word. Sodra jy ketose getref het, sal jy waarskynlik 'n sug van verligting asemhaal om meer verskeidenheid in die pad van vrugte en groente te kan byvoeg.
Tipiese dag van dieet
Jy sal elke oggend op 'n bepaalde tyd wakker word, aangesien dr. Lara sewe tot agt uur per nag aanbeveel om gewig te verloor. Dit is normaal vir meeste mense, ongeag dieet, maar op hierdie dieet sal die ure wat jy slaap geïmplementeer word as deel van jou daaglikse regime. So verwag 'n toegewyde slaaptyd.
Jy sal eetlusonderdrukkers, vetbranders en aanvullings gedurende die dag gebruik, gebaseer op jou behoeftes.
Eiers, kaas, maer vleis, slaaie en vrugte word jou normale ontbyt, middagete en etes. Daar word van jou verwag om drie etes per dag en drie snacks te hê.
As gevolg van die stimulante in jou medisyne, kan jy verwag dat die dokter jou sal vertel om kafeïen uit jou daaglikse dieet te verwyder. Kort van 'n oggendbeker koffie of tee, word koffein nie meer toegelaat nie.
Gelukkige uur na werk kan tot ongelukkige uur verander word, want die enigste alkohol wat op hierdie dieet toegelaat word, is twee onse silwer tequila, vodka of silwer rum, en die enigste ding wat dit kan meng, is 'n nul-kalorie-samestelling soos No-Carbarita Margarita meng. Dit was twee gram totale per dag, nie per drink nie.
oefening
In die eerste twee weke sal oefening nie nodig wees nie, omdat jou liggaam tyd nodig het om aan te pas by die groot veranderinge in dieet. As jy reeds op 'n oefenplan is, moet jy dit drasties vertraag na drie tot vier dae van stap.
As jy nog nie oefen nie, moenie eers tot die derde week begin nie. Terwyl u aanpas by die nuwe dieetbeperkings, sal u meer energie gebruik as wat u kan hanteer, en uitputting of uitgawes kan 'n newe-effek wees.
Artikel Spotlight-Top 10 Parks in Tampa
In die derde week kan jy ongeveer 30 minute per dag drie dae per week begin loop. U sal elke week met 'n verpleegster inskakel en die verpleegster kan u laat weet of u die hoeveelheid oefening moet verhoog of nie. Vir die meeste pasiënte is die uiteindelike doel om drie tot vier keer per week uit te werk vir ten minste 30 minute van matige intensiteit oefening. Vir my was loop en joga nie so moeilik om gewoond te raak om weekliks te doen nie.
Die etes
Sommige mense sal vind dat die etes vervelig sal raak. Eet elke dag dieselfde dinge, kan oud word. Lara het vir my 'n CD van resepte gegee om dit te help verander. Daar is ook honderde resepte aanlyn wat jy kan gebruik; Die enigste vang is dat die etes waarskynlik duurder sal wees as wat jy gewoond is om te eet. Byvoorbeeld, 'n pond maervleisvleis kan tot twee keer soveel as van beesvleis kos.
My ondervinding
In die 16 weke wat ek op hierdie dieet was, het ek goeie resultate behaal. Ek het 40 van die 50 pond verloor wat ek wou verloor. Die program is duur, maar ek beskou dit meer as 'n belegging in my gesondheid. Die eerste besoek is $ 245 en die tweede en daaropvolgende besoeke is $ 65 elk. Die fooie sluit jou besoek in by die mediese assistent, jou weeklikse vitamien B-inspuiting en 'n week se aanbod van jou FDA-goedgekeurde eetlusonderdrukker, indien voorgeskryf.
Vir meer inligting oor Cèsar A. Lara, MD Sentrum vir Gewigsbestuur, besoek die sentrum se webwerf.
Die skrywer is voorsien van 'n verdiskonteerde program vir die doel van die hersiening.