Hoe om te eet vir energie en verminder moegheid
Eet vir energie gaan oor die keuse van die regte kos op die regte tyd. Hier is 'n paar wenke oor hoe om te eet vir energie en jou energievlakke te verhoog deur die voedingkundige Linda Prout, MS, wat persoonlike voedingsprogramme per e-pos en telefoon aanbied, of vanaf haar kantoor in Eugene, Oregon. Sy is die skrywer van "Live In the Balance" en skryf 'n uitstekende blog oor voeding.
Hier is die basiese stappe wat jy moet neem om vir energie te eet en moegheid te verminder.
1) Elimineer of Verminder Suiker en Wit Meel. Jy mag dalk dink jy eet gesonde dieet, maar muffins, koekies, vrugtesap, witbrood en wit pasta bevat verfynde suikers en eenvoudige koolhidrate wat bloedoorsukking veroorsaak. Dit lei tot lae energie. Vervang dit met proteïene en komplekse koolhidrate soos groente. As jy hulp nodig het om wit meel, wit suiker en ander verwerkte kosse uit jou dieet te kry, kyk programme soos The Conscious Cleanse of Dr. Mark Hyman se Tien Dag Detox Dieet. Hulle is beide goed en bekostigbaar.
2) Eet Protein Vir Ontbyt en Middagete. Vleis, eiers, vis, pluimvee, neute en sade gee jou die energie wat jy nodig het om dinge gedurende die dag te doen. Sit okkerneute en botter op jou hawermout, nie maple siroop en rosyne nie. Vir middag energie, eet 'n lae-koolhidraat, hoë proteïen-middagete soos roergebakte hoender met broccoli of 'n hoenderbors met gekookte groenbone. Vermy pasta-etes.
3) Kyk vir menslik-verhoogde, Grasvoedingsvleis en Vrye Vee Pluimvee en Eiers. Hierdie proteïenbronne is ryker in verskeie vitamiene en omega-3-vette, wat belangrik is vir energie en gesondheid. Diere wat vervaardig word, het dikwels siektes van oorvol en onhigiëniese lewensomstandighede, sowel as ongesonde hormoon en chemiese residue.
4) Eet (of drink) jou groente. Gekookte Spinazie, Broccoli, Kale, Collard Greens, Mosterd Groentes, Chard, Bok Choy, Biet Greens, Chinese Broccoli is almal energie boosters, met chlorofil, magnesium en B vitamiene. Varieer hulle! Jy kan ook jou groente in smoothies drink. (My persoonlike gunsteling is 'n kombinasie van romaine blaarslaai, kale, gemmer, avokado, tofu, limoen sap en koriander, as ek dit kan kry.)
5) Drink genoeg water. Die bedrag wat u benodig, wissel per persoon. Een maatreël-al die aanbeveling vir waterverbruik maak nie sin wanneer u van mening is dat volwassenes grootliks in gewig- en aktiwiteitsvlakke verskil nie. Is 'n 5 '2' -vrou wat 110 pond weeg, dieselfde hoeveelheid water nodig as 'n linebacker vir die Denver Broncos? Selfs die hoeveelheid water wat een persoon nodig het, kan verander, afhangende van waar jy woon, die tyd van die jaar en wat jy is doen
Tekens wat jy nodig het om meer te drink, sluit in dors, donker / diep geel urine, moegheid, geestelike mistigheid, droë vel en hardlywigheid. Vermy koue water, wat stadiger spysvertering vertraag. Vermy soet en kunsmatige versoete drankies. Maak seker dat jou water vry is van bygevoegde fluoried, wat skildklier (en dus energie en metabolisme) en vry van besoedelstowwe kan onderdruk.
6) Oefening En Adem. Gereelde aërobiese oefening verbeter geestelike en fisiese welsyn en werk beter as dwelms om depressie te verlig.
'N Daaglikse stap, draf, fietsry, swem of dans hou ons fisies energiek en geestelik wakker.
7) Beplan iets opwindend. Op soek na 'n wegbreek, begin 'n nuwe projek of leer iets nuuts stimuleer jou gedagtes en gee jou liggaam 'n rede om jou energie te gee. Ontdek die aktiwiteite, werk en mense wat jou help om vreugdevol te voel.