Hoe om te water loop vir sterkte en aërobiese fiksheid
Water loop is 'n maklike, effektiewe, lae-impak oefening wat in 'n swembad, meer of selfs die see gedoen kan word. Swak water loop kan 'n uitstekende aërobiese oefensessie bied, en water bied meer weerstand van lug, so jy versterk en bou spiere terwyl jy water loop.
As jy nuut is om 'n program te oefen, beveel MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., skrywer van "Fantastic Water Workouts" (Vergelyk Pryse) aan dat jy geleidelik begin met vyf minute se stadig loop in diepte-water.
Oor 'n paar weke, verhoog jou spoed geleidelik en bou tot minstens 20 minute per sessie op.
Terwyl jy nie spesiale toerusting nodig het om te loop nie, is die volgende items nuttig:
- Water skoene beskerm jou voete en gee jou meer greep.
- Webbed handskoene bied meer weerstand vir jou armbewegings.
- Flotasie gordels stabiliseer jou en hou jou dop vir diep water loop, waar jou voete nie die grond raak nie.
Hoe om te loop
- Staan in dieptewater met jou maagspiere vas, stertbeen na die vloer, boude wat effens ingedruk is om jou ruggraat in posisie te herstel, skouers terug, en bors opgehef (neutrale posisie). Stap in bors-diep water bied meer weerstand en 'n meer strawwe oefensessie.
- Loop soos jy op die land sou plaas, en plaas jou hak eers en volg deur met die bal van jou voet. Moenie op jou tiptoes loop nie. Hou jou rug reguit en spiere spiere styf.
- Loop vorentoe agt stappe, dan terug vier stappe om verskillende spiergroepe te toon.
- Druk relatief reguit arms voor en agter na u kante terwyl u loop. Draai jou hande elke keer sodat die palms teen die water druk.
- Gebruik jou arms in teenstelling met jou bene: Wanneer jy vorentoe met jou regterbeen beweeg, bring jou linkerarm vorentoe en omgekeerd.
Variasies Op Water Stap
- Om jou knieë hoër op te lig, sal die intensiteit van die oefening verhoog.
- Loop vorentoe en agtertoe met kort treë, lang trappe, gemiddelde stappe of stapskoppe.
- Beweeg in 'n patroon van 'n sirkel of vierkant. Maak seker dat jy in albei rigtings gaan om die eise op jou liggaam te balanseer.
- Wanneer jy gereed is om die intensiteit te verhoog, stryk deur baie groot, beheerde stappe te neem of gebind te word deur af te druk met jou agtervoet om van die swembadvloer tussen stappe af te spring.
Meer water loop wenke
- Soos met enige aërobiese oefening, begin met 'n ligte opwarming en eindig met 'n afkoeling. Strek nadat jy opgewarm is, is maklik in water.
- Drink baie vloeistof: sonder dit, word jy waarskynlik dehidreer, al is jy omring deur water.
- As jy buite is, onthou om sonskerm te dra!