Toestand Jou Liggaam Voor Daar Trekking Of Stap Vakansie
Baie avontuurreisigers is in trekking, of dit nou 'n reis is na Everest Base Camp, 'n uitstappie na die top van Kilimanjaro, of 'n lang lewenswandel langs die Appalachiese roete . Voor enige reis van hierdie aard is dit 'n goeie idee om jou fiksheidsvlak te evalueer en begin in vorm te kom as jy nie voel jy is voldoende voorberei nie. Selfs as jy van plan is om deur die Rockies te stap met llamas of perde wat jou toerusting en voorrade dra, sal jy die voorbereidingswerk waardeer as jy op die roete is.
Om 'n idee te kry van hoe om die beste in die vorm te kom, het ons gaan sit vir 'n Q & A is met Alicia Zablocki, wat dien as die Latyns-Amerikaanse programdirekteur vir Mountain Travel Sobek. Sy het baie tyd bestee aan Latyns-Amerika, insluitend trekking in die berge van Colombia en Patagonië, die Inca Tail, en die opsporing van ontwykende jaguars in Brasilië. Hier is wat sy oor die onderwerp moes sê.
V: Hoe ver moet ek begin oefen, so ek is in die regte fisiese vorm om die reis te geniet?
As jy in goeie gesondheid is, begin jou opleiding minstens drie maande voor vertrek. Begin met die opleiding van 'n minimum van drie dae per week en verhoog dit geleidelik tot vier of vyf dae per week, aangesien u nader aan u reisdatum kom.
V: Watter tipe kardio oefening is nodig?
Jy kan hardloop, stap, of bergfiets. Opleiding op heuwelagtige terrein is die beste manier om jou aërobiese fiksheid te bereik. Werk in soveel vertikale wins en verlies as moontlik, want dit is wat jy op die roete sal ervaar.
Met ander woorde, baie ups en downs.
V: Kan ek kilometers skryf vir stap of trekking in 'n gimnasium, of moet ek buite oefen.
Alhoewel daar nie baie heuwels of berge is waar jy woon nie, kan jy beslis nog steeds oefen in die gimnasium. Ek sal aanbeveel om op die trapmeester en trapmeul te oefen terwyl jy 'n geweegde rugsak dra om 'n meer uitdagende behandeling te skep.
Omdat dit nie altyd gerieflik is om buite te oefen nie, is 'n binnenshuise gimnasium 'n vaste plaasvervanger.
Spinning klasse is ook 'n goeie manier om jou hartklop op 'n konsekwente vlak te verhoog. Maak seker dat jy spierversterking in die gewigskamer doen en 'n lang stap in jou roetine minstens een keer per week insluit.
V. Beter om met 'n maat te oefen, indien moontlik? Indien nie, enige webwerwe waar 'n mens 'n oefenroetine kan kry?
Terwyl jy op jou eie kan lei, is dit altyd 'n goeie idee om 'n opleidingsvennoot te hê, sodat jy kan help om mekaar te motiveer en mekaar aanspreeklik te hou gedurende die maande wat jy oefen. Jy kan ander mense vind om op te lei deur by 'n stapklub of -groep aan te sluit. Daar is ook baie goeie webwerwe wat oefenprogram aanbevelings gee op grond van jou vlak van fiksheid. Besoek HikingDude.com of Mountain Survivial workout.
V: Beveel jy aan om 'n tjek te kry voordat jy my opleiding begin?
Ja, dit word altyd aanbeveel om 'n geneesheer te raadpleeg voor enige nuwe oefensessie. Bly veilig voordat jy begin en maak seker dat jou liggaam gereed is vir die nuwe uitdagings wat voorlê.
Zablocki se uitsig op toerusting vir trekke
V: Watter tipe skoene en hul toestand? Moet ek pole bring?
Vir sommige van ons reise by Mountain Travel Sobek - soos stap in Patagonië - raai ons mediumgewig, alle leer, stewige stapskoene met goeie enkel- en boogsteun, en lug-trekkrag. Stewels moet sekerlik waterdig wees. Vir ander bestemmings, soos die Inca-roete, sal stewige stewels met goeie enkel ondersteun. Stewels moet goed ingebreek word en geskik wees vir langdurige loop op rotsagtige terrein. Die laaste ding wat jy wil doen, is om warmpunte of blase op jou trek te skep.
Pale of stapelstokke is baie behulpsaam, aangesien dit 'n impak op jou knieë verlig tydens lang staptogte en help om jou te ondersteun wanneer jy beide opdraand en afdraand gaan. As jy nie vertroud is met hul gebruik nie, gebruik hulle om dit te gebruik voordat jy gaan.
V: Watter tipe klere sal ek nodig hê?
Wees voorbereid. Bring altyd asemhalingstoestand saam met jou (Gore-Tex of soortgelyke materiaal).
As jy na Patagonië of Peru gaan, raai ons aan om te laai. Bring 'n stel baselayers (ook 'n lang onderklere); 'n middelste laag soos 'n warm hemp of fleece-trui, stapbroek en 'n warm baadjie; en 'n winddigte dop as jou buitenste laag.
Om seker te maak dat u die regte sokkies het, sal verseker dat u blistering vermy. Ons beveel Thorlos sokkies aan as hulle kom met 'n laag seppie wat jou trek gemakliker maak. Moenie ook jou hoed en handskoene vergeet nie!
V: Watter soort energie bars moet ek bring om my tussen maaltye te laat gaan?
Die meeste georganiseerde reise bied 'n verskeidenheid lekkernye vir stap. Vrugte is jou beste alternatief aangesien dit hoog is in vesel en kalorieë, en gedroogde vrugte kan jou 'n pakkamer bespaar. As jy energie bars bring, is dit seker dat hulle hoog is in koolhidrate, soos Bear Valley Pemmican bars of Clif Bars.
V. Beveel jy 'n soort waterbottel aan om vloeistof in te hou terwyl jy stap?
Wye mondwaterbottel is groot, en as jy kampeer, kan jy dit snags met warm water vul om jou slaapsak warm te maak. Camelbaks of ander blaashidreringstelsels is ook 'n goeie opsie, maar ons stel voor dat jy nog 'n waterbottel bring, selfs as jy jou Camelbak het. Bottels is veral nuttig terwyl jy in die kamp is wanneer jy waarskynlik nie jou pak sal dra nie.
V: Watter tipe bagasie moet ek saambring?
Los die bagasie by die huis en plaas eerder 'n rugsak. Dit is baie nuttiger en geriefliker terwyl jy op die roete is. Leer hoe om jou rugsak te pak om dinge doeltreffender te vind, en oefen daarvoor om voor te stap.
Reislig is die sleutel op stap- en trektochten. Terwyl jou pak dalk nie so swaar voel nie, sal dit teen die einde van jou eerste week vyf keer swaarder voel. Hou dus dinge lig en onthou dat jy meer as een keer jou klere sal dra.
Dankie aan Alicia om hierdie nuttige inligting te deel. Ons is seker dit sal handig wees op ons volgende trekking-uitstappie.