Langafstandstasies is geen grap nie en moet ernstig geneem word
Die aantreklikhede van 'n langafstandstaptoer is talle, en die idee om 'n paar dae of weke op 'n roete uit die druk van die daaglikse lewe te spandeer, is natuurlik baie aantreklik. Vir die meeste mense vereis dit egter meer voorbereiding as om net op die rugsak vas te maak , die stewels aan te trek en uit te gaan. Stap kan nie so fisiek wees soos hardloop of fietsry nie, maar dit sal steeds goeie uithouvermoë hê vir 'n langafstand loop. Dit is belangrik om te oefen om seker te maak dat u die staptog kan voltooi.
Die Beste Opleiding Vir 'n Stap Is Stap
Daar is geen twyfel dat die beste ding wat jy kan doen in die maande voor jy op 'n langafstandstapto stap, is om gereeld te stap. Die belangrikste ding is om gereeld te gaan, of dit 'n halfuur lank loop voordat jy elke oggend gaan werk of 'n lekker aandwandel neem. Dit hoef nie regtig 'n groot las te wees nie, maar die gereelde oefening is belangrik om jou stamina op te bou en om jou liggaam daagliks te gebruik. Dit hoef gewoonlik nie belastinggeld of besonder moeisaam te wees nie, en selfs 'n lekker lang lewenswandel met die hond of die gesin sal nuttig wees om jou vermoë om te stap, op te bou.
Cardio Oefening
Vir diegene wat kies om die meeste van hul opleiding in die gimnasium te doen, moet die fokus regtig op kardiovaskulêre oefening wees wat jou fiksheid en longkapasiteit sal verbeter. Alhoewel dit moontlik is om jou pak te dra, is dit 'n belangrike deel van die staptog. In die algemeen is daar baie klein bolwerk nodig, tensy jy van plan is om te klim, sowel as stap.
Loop en fietsry is ook nuttige aktiwiteite wat kan help met algemene fiksheid, en dit sal almal voordelig wees sodra jy gereed is om af te gaan.
Opbou na die reis
Soos jy begin met die begin van jou reis, is dit gewoonlik die beste om te begin om die hoeveelheid opleiding wat jy doen, te verhoog en om ten minste 'n paar volle dae van stap te probeer insluit.
As jy die gewone vyfdaagse week werk, dan kan jy twee dae saam met die naweek saam met jou rugby teruggaan. Dit help jou liggaam om gewoond te raak aan die gevoel van 'n multi-dag staptog en sal jou ook vertroue gee dat jy die motivering het om staan op en loop elke dag.
Simuleer jou staprit
As jy jou opleiding vir 'n langafstandstoer beplan, is dit die beste om 'n paar van die terrein en topografie van jou roete in jou opleidingskedule te probeer naboots. As jy in die hoë berge wil stap, is dit die beste om steil roetes in jou opleiding in te sluit waar moontlik. Dit is ook belangrik om gewoond te raak om met 'n volpak te stap, en as jy al jou toerusting op die trein moet dra, maak seker dat jy minstens 'n paar dae met die verpakking gewandel het. Dit kan jou help om te wandel met die pak, en sal ook help om jou spiere vir die reis te versterk.
Kyk na jou voete
Die belangrikste deel van die liggaam vir enige langafstandstap is die voete, dus maak seker dat jy na hulle kyk en die regte skoene dra. Sommige mense sal die bykomende ondersteuning van 'n hoë enkelstewel verkies, terwyl ander 'n trainer-tipe looplaaier met laer kante sal vind om gemakliker te wees.
Maak nie saak watter opsie jy vir die reis kies nie, maak seker dat jy 'n paar dae voor die reis gaan om jou stewels te dra en dit is ook die moeite werd om 'n paar ekstra sokkies te neem as jy 'n bietjie ekstra byvoegings benodig sodra jy klaar is. die roete. Om elke oggend droë sokkies te dra, is ook 'n baie beter begin van die dag as om op klam sokkies te trek!